¿îµ¿ºÎÀÛ¿ë : Áß´ÜÇϸé, ÁغñÇÊ¿ä


°Ç°­ ¡í Mind, ½ºÆ®·¹½º , ¿îµ¿/ÈÞ½Ä

¿îµ¿ºÎÀÛ¿ë : Áß´ÜÇϸé, Áغñ ÇÊ¿ä

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- ¿îµ¿Àº °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù
- ¿îµ¿µµ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù :  Áßµ¶¼º,  ÁߴܽÃ

ÇÏ´Ù°¡ ±×¸¸Çϸé
¹Ì±¹ ¿¡³ÊÁöºÎ »êÇÏ ·Î·»½º ¹öŬ¸® ±¹¸³ ¿¬±¸¼Ò »ý¸í°úÇкΠÆú Àª¸®¾ö ¹Ú»ç´Â¡®½ºÆ÷Ã÷ ÀÇÇаú °úÇÐ(Medicine and Science in Sports and Exercise)¡¯ 2008³â 2¿ùÈ£¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹® ¡®¿îµ¿ÀÇ Áõ°¡¿Í °¨¼Ò¿¡ µû¸¥ ¸ö¹«°ÔÀÇ ºÒ±ÕÇüÀû º¯È­¡¯(Asymmetric Weight Gain and Loss From Increasing and Decreasing Exercise)¿¡¼­ ÀÌ°°ÀÌ ¹àÇû´Ù.  ±×´Â ¡°¿îµ¿À» Áß´ÜÇßÀ» ¶§ °Þ¾î¾ß ÇÒ ¼Õ½ÇÀº »ý°¢º¸´Ù Å©´Ù¡±¸ç ¡°³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¿Í ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ¿¬Áß ³»³» ²ÙÁØÈ÷, ¸Å³â ¿îµ¿À» ÇؾßÁö ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ½À°üÀ» ±â¸£°Å³ª °èÀý¿¡ µû¶ó ¿îµ¿À» ½¬¸é ¾ÈµÈ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù.
Àª¸®¾ö ¹Ú»ç´Â 1991³âºÎÅÍ ¹Ì±¹ Àü¿ªÀÇ 12¸¸¸íÀÇ Á¶±ë ÁÖÀÚµéÀÇ °Ç°­À» üũÇؿ¡®Àü±¹ Á¶±ë ÁÖÀÚÀÇ °Ç°­ ¿¬±¸(National Runner¡¯s Health Study) ÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÇ ¼öÁý ÀڷḦ ±Ù°Å·Î °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿·® Áõ°¨¿¡ µû¸¥ ¸ðµç Á¶±ë ÁÖÀÚ¿¡°Ô µ¿ÀÏÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ³²¼ºÀº ¸ÅÁÖ 2¸¶ÀÏ(¾à 3.22§°), ¿©¼ºÀº ¸ÅÁÖ 1¸¶ÀÏ(¾à 1.61§°)À» ±âÁØÀ¸·Î À̺¸´Ù ´ú ¶Ù¾úÀ» ¶§ ºÒ¾î³ª´Â üÁßÀº À̺¸´Ù ´õ ¶Ù¾úÀ» ¶§ ÁÙ¾îµå´Â üÁß°ú °°´Ù. ÀÌ°°Àº ¿îµ¿ ¼öÁØ¿¡¼­ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ´Â °Í°ú Áß´ÜÇÏ´Â °ÍÀÇ È¿°ú¸¦ ºñ±³ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Àª¸®¾ö ¹Ú»çÀÇ ¿¬±¸ °á°ú ¿îµ¿À» Áß´ÜÇßÀ» ¶§ ºÒ¾î³­ üÁßÀ» »©°í ½Í´Ù¸é ³ôÀº »êµî¼ºÀ̸¦ ¸ÅÁÖ ¼ö¹ém¸¦ ¶Ù¾î ¿Ã¶ó°¡¾ß ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿îµ¿À» Áß´ÜÇß´Ù°¡ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ÀÌÀü°ú °°Àº °­µµ·Î Çß´Ù°¡´Â ¿ø·¡ÀÇ ¸ö¹«°Ô·Î µÇµ¹¾Æ°¡±â´Â ¾î·Æ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
Àª¸®¾ö ¹Ú»ç´Â ¿îµ¿·®À» ÁÙÀÎ ³²¼º 1¸¸ 7280¸í°ú ¿©¼º 5970¸íÀ». ¿îµ¿·®À» 7.7³â¿¡ °ÉÃÄ ¿îµ¿·®À» ²ÙÁØÈ÷ ´Ã·Á¿Â ³²¼º 4632¸í°ú ¿©¼º 1953¸íÀ» ºñ±³Çß´Ù. ±× °á°ú ¸ÅÁÖ Á¶±ë °Å¸®¸¦ 0.5¸¶ÀÏ(¾à 0.8§°)ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀÎ »ç¶÷Àº ¸ÅÁÖ 2¡­2.5¸¶ÀÏ(¾à 3.22¡­4§°)Á¤µµ·Î ÁÙÀÎ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¸ö¹«°Ô Áõ°¡À²ÀÌ 4¹è³ª ³ô¾Ò´Ù. ¶Ç ¿îµ¿À» ½¬¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷Àº ³²¼ºÀº ¸ÅÁÖ 2¸¶ÀÏ(¾à 3.22§°), ¿©¼ºÀº ¸ÅÁÖ 1¸¶ÀÏ(¾à 1.61§°) Á¤µµ ´õ ¶Ù¾î¾ß ¿ø·¡ üÁßÀ¸·Î µÇµ¹¾Æ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
Àª¸®¾ö½º ¹Ú»ç´Â ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇß´Ù°¡ Áß´ÜÇÏ°í ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÏ´Â ÆÐÅÏÀº È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í °­Á¶ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ »ìÀ» »©±â À§ÇØ ½ÃÀÛÇÑ ¿îµ¿À̶ó¸é ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î, °£ÇæÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡°»ìÀÌ Âî°í ¸ö¹«°Ô°¡ ºÒ¾î³ª´Â ÀÌÀ¯´Â ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­°¡ ¾Æ´Ï¶ó ÃæºÐÇÏ°íµµ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» Çѹø ½ÃÀÛÇÏ¸é ¾î¶² ÀÏÀÌ ÀÖ´õ¶óµµ ³¡±îÁö ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ½¬¸é À̸¦ ¸¸È¸Çϱâ À§ÇØ ½® ¸¸Å­º¸´Ù 10¹è³ª ¸¹Àº ¶¡À» Èê·Á¾ß ÇÑ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¹«¸® ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¼º°ø°¡´É¼ºÀÌ Èñ¹ÚÇÏ´Ù°í Çصµ »ì°úÀÇ ÀüÀïÀ» ½±°Ô Æ÷±âÇÏÁö´Â ¸øÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ½ÇÆÐÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Àû°í µµÁß¿¡ Æ÷±âÇصµ ºÎ´ãµÇÁö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀº »ýÈ°½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â °Í¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¹èºÎ¸£°Ô ¸Ô´ø »ç¶÷ÀÌ ¾î´À ³¯ °©ÀÚ±â ä¼Ò¿Í °úÀÏ ¸î Á¶°¢À¸·Î ¹öƼ¸ç, õ±Ù¸¸±Ù ´À²¸Áö´Â ¹«°Å¿î ¸öÀ» À̲ø°í »õº®¿¡ ¾à¼öÅÍ¿¡ °¡´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½ÇÆÐÇϱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. ±×°Íº¸´Ù´Â ´ÜÁö °í¿­·® ½Ä´ÜÀ» Á¶±Ý¾¿ ÁÙÀÌ°í, »ýÈ° Áß¿¡¼­ È°µ¿·®À» Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Áµµ ¿ì¸® ¸öÀº ÈξÀ °¡º­¿öÁú ¼ö ÀÖ´Ù. Áï ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í, Á¶±Ý ´õ ¸Ö¸® ÁÖÂ÷ÇÏ°í, ¸¶Æ® °¥ ¶§ °É¾î°¡´Â °ÍÀÌ ÈξÀ È¿°ú°¡ Å©´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î ºñ¸¸ÀÌ ²À °ÔÀ¸¸§°ú ¿¬°üµÈ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ÀáÀ» ¸¹ÀÌ ÀÚ¸é ºñ¸¸ÀÌ µÇ±â ½±´Ù°í »ý°¢ÇÏ°ÚÁö¸¸ Á¤¹Ý´ë·Î ÀáÀ» Àû°Ô Àß¼ö·Ï ºñ¸¸ÀÌ µÉ È®·üÀÌ ³ô´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ±ú¾î ÀÖ´Â ½Ã°£ µ¿¾È À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ½Ã°£ÀÌ ´Ã¾î³²¿¡ µû¶ó ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ºñÃàµÉ °¡´É¼ºÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Áغñ¿îµ¿ ¾ø´Â ±ÙÀ°¿îµ¿À¸·Î ¿°Áõ, ¹«¸®
Áغñ¿îµ¿ ¾ø´Â ±ÙÀ° ¿îµ¿µµ ¹®Á¦´Ù. °©ÀÛ½º·± ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°°ú »À µî Á¶Á÷¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ »óó¸¦ ÀÔÈ÷¸ç, ½ÉÇØÁö¸é ¿°ÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÇ°Ô ¸¸µç´Ù. ƯÈ÷ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¾î±ú °üÀý¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°±â ½±´Ù. µû¶ó¼­ ±ÙÀ° ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¹Ýµå½Ã 10~15ºÐ°£ »¡¸® °È±â µîÀ¸·Î ¶¡ÀÌ Á¶±Ý ³¯ ¸¸Å­ Áغñ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú ¼ö°¡ 120ȸ ÀÌ»ó µÆÀ» ¶§ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇÑ µÚ¿¡µµ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À» ²À ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× °°Àº ±ÙÀ° ¿îµ¿¿¡¸¸ ¸Å´Þ·Á À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» °ÔÀ»¸®ÇÏ´Â °Íµµ ¹®Á¦. Ãʺ¸ÀÚµéÀº ±ÙÀ° ¸¸µé±â¿¡¸¸ ±Þ±ÞÇØ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Àû°Ô Çϸ鼭 ±ÙÀ°¸¸ Å°¿ì·Á´Ù°¡´Â ½ÉÀå¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ° ¹ß´Þ ¼Óµµ¸¦ ¸ø µû¶ó°£ ½ÉÀåÀÌ ±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Ù ÁöÄ¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ú¿øÇÏ »ï¼º¼­¿ïº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú ±³¼ö´Â ¡°Ãʺ¸ÀÚµéÀº 1½Ã°£ ¿îµ¿ Áß 40ºÐ ÀÌ»óÀ» À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼÷·ÃµÈ »ç¶÷µµ Àüü ¿îµ¿ ½Ã°£ÀÇ 50% ÀÌ»óÀ» À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ÅõÀÚÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

µî»êµµ Áغñ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù

Part 1. ¸ð¸£°í ÇÏ´Â µî»êÀÌ ³» ¸öÀ» ¸ÁÄ£´Ù
»ê¿¡ ¿À¸£¸é ¹«Á¶°Ç °Ç°­ÇØÁø´Ù?
¹æ½ÉÇÑ µî»êÀÌ ½ÉÀåÀ» À§ÇùÇÑ´Ù
¹«¸®ÇÑ µî»êÀº °üÀýÀ» ¸ÁÄ£´Ù
ÅëÁõÀº ¸öÀÌ º¸³»´Â À§Çè ½ÅÈ£ÀÌ´Ù
¿À·¡ °È´Â °Í°ú Àß °È´Â °ÍÀº ´Ù¸£´Ù
³» ¸ñÀ» Á¶¿©¿À´Â ¾ÈÀü ºÒ°¨Áõ
µî»ê Àåºñ, À߸ø »ç¿ëÇÏ¸é µ¶ÀÌ´Ù
Áö±Ý ´ç½ÅÀÇ Ç㸮°¡ À§ÇèÇÏ´Ù

Part 2. À߸øµÈ µî»ê »ó½ÄÀÌ ³» ¸öÀ» ¸ÁÄ£´Ù
µî»ê Áß¿¡´Â ¹°À» ¸¶½Ã¸é ¾È µÈ´Ù?
³»¸®¸·±æÀÌ ÆíÇÏ´Ù?
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