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Weight training 1. 근육 세포에 미세한 손상을 주어 이를 회복하는 단계에서 근육을 만드는 방법 상처를 입었을때 치유하는 신체반응을 이용하는 것이다 근력 운동을 통하여 근섬유 조직에 자극을 주어 손상의 정도를 적당히 하여 재빨리 회복시키는 것이 중요하다 2. 성장호르몬 분비를 촉진 성장호르몬은 지방 분해를 촉진하고 근육의 단백질 합성을 활성화하여 근육을 만든다 성장호르몬의 분비는 운동 후 1시간 이내에 절정에 도달하므로 운동직후 빠른 시간내에 휴식과 단백질 식사를 하는 것이 중요하다