¿µ¾ç ¡í °Ç°­, ´ÙÀ̾îÆ®

When : ¹è°¡ °íÇÁ¸é

1. When : ¹è°¡ °íÇÁ¸é
2. What : ¸Ô°í ½ÍÀº °ÍÀ»
3. How to : Àڽſ¡ ¸Â°Ô Áñ°Ì°Ô
4. How much : ¹è°íÇÁÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ¸¸
* ÇÏ·ç ÃѽĻ緮ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù

¹è°¡ °íÇà ¶§¸¸ ¸Ô´Â´Ù

- ½Ä»ç½Ã°£, ½ºÆ®·¹½ºµîµî ´Ù¸¥ ¾î¶² ÀÌÀ¯·Î ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù
- ÁøÂ¥ ³» ¸öÀÇ ¹è°íÇ ½ÅÈ£¸¦ ´À³¢°í ¸Ô´Â´Ù
- À§´Â ÃÖ´ë ½Ä»ç·®¿¡ ¸ÂÃß¾îÁ® ÀÖ´Ù
  ¾ÆħÀ» ¸ÔÀ¸¸é Á¡½É¿¡ Àû´çÈ÷ ¸Ô°í Á¡½ÉÀ» Àû´çÈ÷ ¸Ô¾î¾ß Àú³áÀ» Àû´çÈ÷ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù
  Àú³á¿¡ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ¹è°¡ °íÆÄÁø´Ù. ¾ß½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇØ Áø´Ù

Æø½ÄÀ» ¸·¾Æ¾ß ÇÑ´Ù

Æø½ÄÀº À§¸¦ Å°¿î´Ù. Çѹø Ä¿Áø À§°¡ ÀÛ¾ÆÁö´Âµ¥´Â 3°³¿ùÀÌ»ó °É¸°´Ù. ¿ì¸®´Â Çã±âÁö¸é Æø½ÄÇÑ´Ù. Çã±â´Â ½ÅüÀûÀÎ Çã±â¿Í Á¤½ÅÀûÀÎ Çã±â, ½ÅüÀû °áÇÔÀ¸·Î ÀÎÇÑ Çã±â µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÂüÀ¸¸é Æø½ÄÀ» ºÎ¸¥´Ù. Æø½ÄÀº ´Ù½Ã ¹è°íÇÄÀ» ºÎ¸¥´Ù. ¹è°íÇÁ±â Àü¿¡ ¸Ô¾î¼­ Æø½ÄÀ» ¸·´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù

¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÏÁ¤·®À» ¸Ô´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù

¹Ù»Û »ç¶÷µéÀº ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£±â ½¬¿îµ¥, ÇÑ ³¢´Ï¸¦ °Å¸§À¸·Î½á ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®Àº ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ³¢´Ï¸¦ °Å¸£´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¸¹Àº ¿¬±¸°á°ú¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¾î¸°ÀÌ¿Í ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£´Â °Í°ú ºñ¸¸Àº °ü°è°¡ ÀÖ´Ù°í º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. National Weight Control Registry¿¡ ÀÇÇϸé üÁßÀ» °¨·®ÇÑ ¼ºÀÎÀÇ 78%°¡ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇÑ °æ¿ì Á¡½É Àü¿¡ °øº¹À» ´À³¥ ½Ã¿¡µµ °øº¹°¨ÀÌ Áö¿¬µÇ¾î ¿¡³ÊÁö ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¾ÆħÀ» ¾È¸ÔÀ¸¸é Á¡½ÉÀº ±ÞÇÏ°Ô ¸Ô°ÔµÇ°í Àú³áÀº °ú½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù. °ú½ÄÇϸé Àν´¸°ÀÌ °ú´Ù ºÐºñµÇ¾î ±Ý¹æ ¹è°¡°íÇÁ´Ù. ¾ß½Ä Ãß°¡ °ú½ÄÈÄ ¾Æħ¿¡ ¹ä¸ÀÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¯¸é Æø½ÄÀÇ ¾Ç¼øȯÀÌ À̾îÁø´Ù.  Çѹø ´Ã¾î³­ À§´Â °á±¹ ä¿ö¾ß ¸¸Á·ÇÑ´Ù

°£½ÄÀÌ ¹è°íÇÄÀ» ¸·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù

¿ÀÈÄ 4½Ã ÁöÇý·Î¿î °£½ÄÀº Àú³á¶§ ¹è°íÇÁÁö ¾Ê°Ô ÇÏ¿© Æø½ÄÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ¾ÆħÀÌ¸é ¹è°¡ °íÆÄ ¾ÆħÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¹è°íÇÁÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î Á¡½É°ú Àú³á¿¡ Æø½ÄÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. À§°¡ ´Ã¾î³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. 2ȸ ½Ä»ç·®À»  4~6ȸÀÇ ½Ä»ç·Î ³ª´©¾î ¸Ô´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÈ´Ù
¼­¿ï´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¹Ú¹Î¼± ±³¼öÆÀÀº 2005³âµµ ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¿¡¼­ Á¤»ó üÁú·®Áö¼ö(BMI 18.5~24.9)¸¦ °¡Áø ¼ºÀÎ 3õ50¸íÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú "ÇÏ·ç 2-3ȸ Á¤µµÀÇ °£½Ä ¼·Ãë´Â ´ë»çÁõÈıº À§Çèµµ¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù"´Â ºÐ¼®À» ³»³ù´Ù.

ÃÝÄݸ´¡¤Äµµð' ÁÁ¾ÆÇÏ¸é »ì Âð´Ù°í
2011.04.01 ¸ÞµðÄÃÅõµ¥ÀÌ

ĵµð¿Í ÃÝÄݸ´À» Áñ°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ »ìÀÌ ´ú Âî°Ô ¸¸µé°í üÁú·®Áö¼ö¹× Ç㸮 µÑ·¹¸¦ ÁÙÀÌ¸ç ½ÉÇ÷°üÁúȯ°ú ´ë»çÁõÈıº ¹ßº´ À§Çè ÀÎÀÚ ¿ª½Ã ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.1ÀÏ ·çÀÌÁö¾Ö³ªÁÖ¸³´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ 'Nutrition Research' Áö¿¡ ¹àÈù 19¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀÎ 1¸¸5000¸í ÀÌ»óÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸°á°ú ÀÌ °°ÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù.¿¬±¸°á°ú ĵµð¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ¾î´À Á¤µµ ³ôÀÌÁö¸¸ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î´Â üÁß¹× Ã¼Áú·®Áö¼ö Áõ°¡¿Í ĵµð ¼·Ãë¿Í´Â ¿¬°üÀÌ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª ½Ã°£ÀÌ Áö³¯ ¼ö·Ï ¼ÒºñÀÚµéÀÌ Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ Ä®·Î¸® ¼·Ãë ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ Äµµð¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ È®Àå±â Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀ» °¡´É¼ºÀÌ 14% ³·°í ¿°Áõ Ç¥ÁöÀÚÀÎ CRP ¿ª½Ã ´õ ³·Àº °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù.±× ¹Û¿¡ ÃÝÄݸ´ ĵµð¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸ö¿¡ À̷οî HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³·À» °¡´É¼ºÀÌ 19% ³·¾ÒÀ¸¸ç Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÃÝÄݸ´ ĵµð¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ½ÉÀåÁúȯ, ´ç´¢º´, ³úÁ¹Áß ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °úüÁß°ú ºñ¸¸°ú ¿¬°üµÈ À§ÇèÀÎÀÚ±ºÀÎ ´ë»çÁõÈıº À§ÇèÀ» 15% ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.¿¬±¸ÆÀÀº "ĵµð°¡ ±â»Ý°ú Çູ°¨À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â µ¶Æ¯ÇÑ Ä¡·á¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó°í ¹àÈ÷¸ç "±ÕÇü ÀÖ´Â ½Ä»ç¿Í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿°ú ´õºÒ¾î Àû´çÈ÷¸¸ ¸ÔÀ¸¸ç ĵµð°¡ °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇÑ »ýÈ°½À°üÀÇ ÀϺΰ¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó°í ¹àÇû´Ù.

¸Ô´Â ½Ã°£´ë

¡®À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ±× À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸® Ç¥½Ã·®º¸´Ù´Â ½Ã°è¸¦ º¸¶ó.¡¯ °Ç°­À» À§ÇÑ ¸¹Àº ¿¬±¸¿Í Á¶¾ðµéÀÌ ´ëºÎºÐ ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀ̶ó´Â µ¥ ÁýÁߵŠÀÖÁö¸¸ ºñ¸¸À» Á¿ìÇÏ´Â °ÍÀº ¾î¶² °ÍÀ» ¸Ô´À³Ä´Â °Íº¸´Ù ¾ðÁ¦ ¸Ô´À³Ä´Â °ÍÀ̶ó´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.  ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ÁÖ ¶óÈ£¾ß¿¡ ÀÖ´Â ¼ÖÅ© »ý¹° ¿¬±¸¼ÒÀÇ »çÄ£ ÆÇ´Ù ±³¼ö°¡ À̲ô´Â ¿¬±¸ÆÀÀº »ýÁãµéÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ÇÑÂÊÀº ÇÏ·ç 24½Ã°£ Áß 8½Ã°£ À̳» ½Ã°£¿¡¸¸ À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô ÇÏ °í ´Ù¸¥ ±×·ìÀÇ »ýÁãµéÀº ÇÏ·ç Áß ¾î´À ¶§µç À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°Ô Çß´Ù. 18ÁÖ°£ÀÇ ½ÇÇè¿¡¼­ µÎ ±×·ì ¸ðµÎ Áö¹æºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô Çߴµ¥, ±× °á°ú À½½Ä ¼·Ãë ½Ã°£À» Á¦ÇÑÇÑ ±×·ì¿¡¼­´Â üÁß Áõ°¡·®ÀÌ ÈÄÀÚ¿¡ ºñÇØ 28% ´õ Àû¾ú´Ù. ¶Ç °£ °Ç°­µµ ´õ ÁÁ°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù.  ÆÇ´Ù ±³¼ö´Â ÀÌ °°Àº °á°ú¿¡ ´ëÇØ ¡°°£°ú Àå, ±ÙÀ° µîÀÇ ÀÎü ±â°üÀÌ Á¦ ±â´ÉÀ» °¡Àå Àß ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£´ë°¡ µû·Î ÀÖ´Ù¡±¸é¼­ ÀÌ·± ½Åü »çÀÌŬÀ» ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡³ª Æ÷µµ´ç »ý»ê ¼öÄ¡¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù°í ¸»Çß´Ù. ¹ã³·¿¡ °ÉÃÄ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀº ÀÌ·± Á¤»óÀûÀÎ ½Åü ´ë»ç »çÀÌŬÀ» È¥¶õ¿¡ ºüÆ®¸°´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  ÆÇ´Ù ±³¼ö´Â ¡°Áö³­ ¼ö¹é¸¸ ³â µ¿¾È Àΰ£µéÀº ÁÖ°£ È°µ¿ Á¾À¸·Î »ì¾Æ ¿ÔÀ¸¸ç µû¶ó¼­ ´ëºÎºÐÀÇ Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ³·¿¡ ÀÌ·ïÁö°í ¹ã¿¡´Â ´Ü½ÄÇϴ üÁúÀ» ±æ·¯¿Ô´Ù¡±¸é¼­ ¡°±×·¯³ª Áö³­ 100³â°£Àº ¹ã¿¡µµ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â »ýÈ°·Î ¹Ù²î¸é¼­ ´ç´¢º´°ú ºñ¸¸ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù¡±°í ÁöÀûÇß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ½Ã°£´ë¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¼Áß Áõ°¡¸¦ ¸·´Â ¹æ¹ýÀÌ¸ç µû¶ó¼­ ºñ¸¸ ¿¬±¸ÀÚµéÀº ¸Ô´Â ½Ã°£´ë¿¡ ´ëÇØ ´õ¿í ¸¹Àº ¿¬±¸¸¦ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù°í ÁöÀûÇß´Ù.  ÀÌ °°Àº ³»¿ëÀº ¡®¼¼Æ÷ ´ë»ç(Cell Metabolism)¡¯ Àú³Î¿¡ ½Ç·ÈÀ¸¸ç ¹Ì±¹ ABC ¹æ¼Û µîÀÌ 2012.5.17ÀÏ º¸µµÇß´Ù.