다이어트Mind, 스트레스

다이어트 방법 = 마음의 관리, Stress 관리

- 비만의 유일한 이유는 과식이다
- 덜 먹으려는 노력은 물속에서 숨참기다
- 불과 40년 전에는 명절때나 먹을 음식을 매일 과식한다 것을 알아야 한다
- 그만 과식하자는 마인드와 노력이 유일한 해법이다

어떤 연구에 의하면 '다이어트'라는 단어를 접하는 빈도수와 비만지수가 서로 비례하는 것으로 조사됐다고 합니다. 평소 다이어트를 해야 된다는 부담감이 여러 가지 요인으로 작용해서 몸무게를 늘린다는 것입니다. 또 다이어트라는 낱말이 많은 스트레스로 작용하는 것도 사실이죠.

다이어트의 목표와 꿈
- 궁극적인 목표가 무조건 살을 빼는 데 있지 않다

1. 내면의 동기가 성공의 첫걸음
2. 당신은, 얼마나 절실한가?
3. 다이어트의 꿈을 찾자

부정 에너지를 제거하라

1. 낮은 자존감은 다이어트의 걸림돌
    나는 언제나 아름답다
   뚱보는 자존감이 낮다
   내면의 기쁨을 꿈꾸라

2. 제한적 신념에서 해방되자
   냉장차 속 온도는 섭씨 13도
   실패란 없다. 단지, 결과만 있을 뿐이다
   성공주문을 활용하라!
   보이는 것을 믿는다 VS 믿는 것을 본다
   긍정확언과 시각화로 제한적 신념 극복하기

3. 스트레스는 다이어트의 적이다!
   식탐을 유발하는 부정 에너지
   두근거림에 출발점을 두라
   의식과 무의식의 충돌
   내적 평화과정으로 모든 부정 에너지를 제거하라

4. 감사는 완벽한 동기를 만든다
   다이어트에 효과적인 태도
   감사의 눈으로 세상을 보라
   무엇에 감사해야 하는가
   어떤 상황에서도 축복은 있다

상상력으로 나를 새롭게 하라

오늘날 많은 사람들이 '무엇과의 전쟁'이라는 표현을 자주한다. 이는 그 문제를 완전히 해결하고자 하는 의지의 다른 표현일 것이다. 하지만 이런 관점으로 문제에 접근하는 태도는 반드시 실패하고 만다. 마약과의 전쟁, 범죄와의 전쟁, 암과의 전쟁, 빈곤과의 전쟁 등등...
범죄와 마약과의 전쟁은 미국의 경우, 정부에서 전쟁을 선포했음에도 불구하고 미국의 퓨센터(Pew Center) 조사 결과에 의하면, 지난 30년 여간 범죄와 마약 관련 위반 행위들이 급격히 증가했다.  미국의 교도소 수감 인구는 1980년의 30만 명 이하에서 놀랍게도 2007년에는 231만 9000명에 달했다.  
또한 질병과의 전쟁은 다른 무엇보다도 우리에게 다량의 항생제를 선물했다. 처음엔 그것은 대단히 성공적으로 보였으며, 전염병과의 전쟁에서 우리가 승리하는 것처럼 보였다.  하지만 이제 많은 전문가들은 항생제의 남용과 무분별한 사용이 박테리아에 항생제 내성을 갖도록 만들었다
전쟁은 마음의 방식이다. 이런 마음의 방식으로부터 나오는 행동은 '적'과 '악'으로 간주한 상대방(대상)을 오히려 더 강하게 만든다.
'살과의 전쟁'도 마찬가지다. 오늘날 남녀노소 할 것 없이 많은 사람들이 '살과의 전쟁'을 선포하며, 이번 만은 꼭 성공하고 말리라 굳게 다짐하며 다이어트에 돌입한다. 하지만 살을 무찔러서 없애야 하는 적으로 간주하는 마음가짐으로 시작하는'살과의 전쟁'은 이미 실패한 것이다.  살이 무엇인가?  살은 단백질, 탄수화물과 함께 우리 몸의 3대 영양소 중의 하나인 지방을 말한다.

우리 몸의 지방은 에너지를 저장하는 기능을 하며 사용이 쉬워 체내에서 이상적인 연료로 사용된다. 또한 인체의 장기들을 충격으로부터 보호하며 극한 상황에서 추위에 견디는 능력을 결정한다. 비타민 A, D, K, E를 수송하는 역할을 하기도 한다. 그런데 우리 몸에 필수적인 3대 영양소 중인 하나인 '지방'의 존재를 고마워하기는커녕 적으로 간주하며 그 존재 의미를 부정하는 태도는 결국 다이어트를 실패로 이끌 수밖에 없는 것이다.

물론 '살과의 전쟁'에서 말하는 이 때의 살은 불필요하게 과도하게 찐 살을 의미할 것이다.
하지만 그 살을 애초에 누가 찌게 했는가?  어떤 사람이 강제로 당신의 살을 찌우게 하기 위해 뒤에서 흉기를 들고 위협이라도 했는가?  결국 자신이 못마땅하게 생각하는 그 살은 사실 자기 스스로가 찌우게 한 것이다.  그런데 자신이 그런 결과를 초래케 해 놓고는 자신이 자신에게 전쟁을 선포하고 있는 것이다.


소아비만 아동들이 가장 큰 원인제공자는 엄마에게 있다.

   박민수 가정의학과 전문의

비만의 유형을 수없이 나눌 수 있지만 그 사람의 삶의 방향과 생활성향이 어떠하느냐의 기준으로 나눈다면 ‘생활우위형’과 ‘중독우위형’으로도 나눌 수 있다.
‘생활우위형’ 비만은 삶 자체가 살을 찌우는 비만이다. 생활우위형으로 인한 비만의 가장 큰 피해자는 남성 직장인과 주부이다. 남성직장인은 술과 과로의 쳇바퀴 속에서 팔다리는 가늘고 배만 볼록한 중간비만형으로 바뀌어간다. 주부는 출산과 육아스트레스 등으로 인한 대사량 낮은 셀룰라이트형 비만에 이환되기 쉽다.

‘중독우위형’ 비만은 음식중독이나 몸안쓰기중독증 등으로 스트레스를 해결하는 상황의 반복으로 비만이 점점 증폭되는 형태이다. 세상사람들은 자신의 스트레스를 해소할 수단으로 다양한 중독적 기제를 동원하는데 그 중에서도 가장 합법적이고 거리낌없이 동원할 수 있는 방법이 바로 음식에 대한 집착과 탐닉이다. 중독은 항상 의존과 내성을 동반한다. 음식중독은 ‘스트레스->맛 중독->과식->먹기 좋아하는 몸->먹기 스트레스에의 악화->스트레스’라는 스트레스가 일으키는 입맛의 탐닉화라는 일정한 순환고리를 가진다.

내가 만난 아이들의 소아비만은 대부분 생활과 중독의 혼합형이다. 아이 주변에 고칼로리 저영양소 음식들이 넘쳐난다. 그런 음식들에 대한 각별한 경각심과 분별력이 없다면 금새 아이들은 소아비만의 포로가 될 수밖에 없다. 더불어 소아비만 아동들이 중독성을 가지게 되는 가장 큰 원인제공자는 엄마에게 있다. 즉 엄마가 아이에게 중독을 제공하는 측면도 있지만 엄마의 중독 자체가 아이를 소아비만으로 만든다.
엄마가 아이중독인 경우, 아이는 집요하고 일상화된 비교와 경쟁적 환경에 놓이게 된다. 이러한 상황은 아이의 스트레스지수를 높여 확률적으로 아이의 음식중독 가능성을 높이고 소아비만을 가져 온다.

아이중독을 가진 엄마가 키우는 소아비만아동들의 특징은?
- 탄수화물중독에 빠지기 쉽다.
- 기분의 등락이 심하다.
- 왕따등의 사회적 차별에 노출되었을 때 대응능력이 약하다.
- 성과는 높으나 자존감이 낮다. 자존감을 자존심으로 보상하려는 경향이 강하다.

그렇다면 어떤 엄마들이 아이중독증인가? 다음 중 하나에 해당된다면 자신을 돌아볼 필요가 있다.
- 내 자녀를 다른 아이들과 비교하는데 익숙하다.
- 아이가 눈에 보이지 않아도 아이생각에 사로잡혀 있을 때가 많다.
- 아이의 장점보다는 단점이 많이 보인다.
- 아이에 대한 기대가 점점 더 높아짐을 느낀다.
- 아이가 없으면 허전할 것 같다는 불안감이 가끔 든다.

만약 본인이 아이중독증이라고 생각되는 엄마가 있다면 당장 다음과 같은 훈련을 하나라도 실천하기를 바란다.
-  아이 비교하지 않기 내지는 비교의 방식을 바꿀 것.
-  아이에 대해 생각하는 시간을 줄일 것.
-  엄마가 원하는 것을 시키기 보다는 아이가 하고자 하는 대로 내버려둘 것.
-  엄마의 일을 할 것. 자기계발, 취미 등 엄마가 좋아하는 일을 한가지라도 만들어 해볼 것.


자신이 뚱뚱하다고 생각하면 정말 살찐다.
   원인은 스트레스ㆍ끼니 거르기ㆍ다이어트 실패
청소년기에 정상 체중인데도 불구하고 스스로 뚱뚱하다고 생각하면 성인이 됐을 때 실제로 살이 찌게 된다는 연구결과가 나왔다.
노르웨이 과학기술 대학 연구팀은 남녀 1200명을 11년의 시차를 두고 조사한 기존의 서베이 결과를 분석했다. 서베이에선 이들이 13~19세일 때 자신의 체중에 대해 어떻게 생각하는지를 물었다. 이들의 실제 체중은 모두 정상이었다. 그리고 11년 뒤 이들의 체질량지수(BMI)와 허리둘레를 조사했다. 체질량지수가 25이상이면 ‘과체중’, 30 이상이면 ‘비만’으로 분류했다. 허리둘레의 경우 과체중과 비만을 여자는 80cm, 88cm, 남자는 94cm,102cm를 각각 기준으로 삼았다.
분석 결과 10대 때 스스로 뚱뚱하다고 생각했던 이들 가운데 여자는 59%, 남자는 63%가 11년 뒤 과체중이 돼 있었다. 이에 비해 자신의 체중에 만족했던 이들은 이 비율이 여자 31%, 남자 48%에 지나지 않았다. 허리 둘레를 기준으로 분류할 때는 스스로 과체중이라고 생각했던 여자의 78%, 남자의 55%가 11년 뒤에 실제 그렇게 됐다. 자신의 체중에 만족했던 이들 가운데 이 비율은 여자 55%, 남자 29%에 불과했다.
이런 현상을 어떻게 설명할 수 있을까? 기존 연구에 따르면 자신의 체형에 대해 걱정이 많거나 스트레스를 받은 이들이 살이 찌는 경향이 있는 것으로 나타났다. 또한 스스로 과체중이라고 생각하는 10대 들은 아침을 거른다거나 자신이 지킬 수 없는 다이어트를 하기 때문에 살이 찌게 되는 것으로 연구팀은 보았다. 연구팀은 “특히 10대 여성이 이런 경향이 높다”고 설명했다. 이같은 내용은 ‘비만 저널(Journal of Obesity)’ 에 실렸으며 영국 일간 텔리그래프가 지난 2012.8.9일 보도했다.
“날씬한 몸매를 원하십니까?” 홈쇼핑 쇼호스트의 외침에 혹해 운동기구, 다이어트 식품을 주문하기 직전이라면 당장 전화기를 내려놓자. 우리는 모두 알고 있다. 웬만한 정신력이 아니고선 운동으로 살을 빼긴 어렵다는 사실을. 운동을 하면 대부분 그만큼 더 먹는다. 입맛이 저항할 수 없이 돋고 ‘운동을 했으니 이 정도는 먹어도 되겠지’란 보상심리도 작용한다. 이렇게 먹어대는 양에 비하면 운동으로 소비할 수 있는 칼로리는 너무 보잘것없다. 즉 운동으로 살이 빠지진 않는다. 건강해질 뿐이다. 온갖 다이어트 약과 식단도 마찬가지. 당장은 체중감량에 성공한 듯 보이지만, 참고 참다 언젠가는 참지 못하는 날이 오고야 만다. 그리고 또 좌절한다. 그러니 만약 당신이 여름을 겨냥한 다이어트 열망에 활활 타오르고 있다면, 이 칼럼을 꼼꼼히 읽어보시길! 힘들이지 않고 늘씬한 몸매를 원하는 당신을 위한 최고의 조언을 준비했으니 말이다.

위보다 뇌를

'뇌'를 다스리는 다이어트 2013년 05월호

방법은 간단하다. 살을 빼고 싶다면 ‘위’가 아니라 ‘뇌’를 다스려야 한다. 침대에서 벌떡 일어나 아침 운동을 할 것인지, 이불 속으로 다시 기어들어가 늦잠을 잘 것인지를 결정하는 것은 뇌다. 이미 과식을 했는데도 크림을 잔뜩 얹은 캐러멜 마키아토를 또 마시게 하는 것도, 후회할 걸 알면서도 라면 CF에 홀려 밤 11시에 라면 물을 끓이게 하는 것도 뇌다. “좋은 몸을 만들기 위해서는 좋은 뇌를 가져야 합니다.” 20여 년간 6만 건이 넘는 뇌 스캔 작업과 임상 사례 연구를 통해 뇌와 정신, 뇌와 몸의 연결고리를 찾아온 다이엘 G.에이멘 박사는 자신의 저서 <뷰티풀 브레인>을 통해 이렇게 말한다. 그는 뇌 영상 연구를 통해 충동은 그저 의지력 부족이나 나쁜 태도에 불과한 것이 아니라고 주장한다. 뇌 손상 등으로 뇌에 문제가 생긴 사람들을 치료하자, 놀랍게도 다이어트와 건강유지 계획을 지속적으로 더 잘 수행해 자연스럽게 비만 문제도 해결됐다는 것. 몸을 해치고 살이 찌는 식습관을 만든 것은 뇌인데, 무조건 굶으며 위장을 줄여봐야 소용없다는 것. “식욕조절 중추 자체가 소화기관이 아닌 뇌 시상하부에 위치하고 있으니까요. 전전두엽은 욕구를 통제하는 역할도 하기 때문에 제어가 안 되면 욕구조절에도 문제가 생기죠. 비만의 모든 원인이 뇌에 있기에 뇌가 건강해지면 비만이 해결된다는 말에 100% 동의할 순 없지만, 건강한 뇌를 만들어주는 생활습관(규칙적인 운동, 건강한 식습관 등)을 유지한다면 당연히 몸도 뇌도 건강하고 아름다워지는 건 분명합니다. 그런 의미에선 바른 생활습관을 유지하도록 하는 좋은 설명이 될 수 있죠. 그렇지만 우리가 몰라서 문제인가요? 안 지켜서 문제인거죠.” 서울대학교병원 신경정신학과 윤대현 교수의 말에 고개가 절로 끄덕여진다. 정말 그렇다. 다이어트의 성공과 실패의 열쇠는 늘 ‘의지력’이 쥐고 있었다. 뇌를 이용한 다이어트란 바로 여기에 포인트를 두고 있다. 어떻게 하면 먹고자 하는 열망과의 싸움에서 승리하고, 설령 거기에 굴복하더라도 좌절감으로부터 나를 지키며, 지속 가능한 다이어트로 건강하고 아름다워질 수 있냐는 것. <마흔 살의 다이어트>에서 소개하고 있는 ‘하리스마 다이어트’는 바로 이런 점에 착안, 뇌의 메커니즘을 적극 이용한 다이어트다.

결론부터 이야기하면, 난 이 다이어트의 효과를 직접 목격했다. 다이어트 식품과 약, 극심한 디톡스 등으로 2주, 1달 만에 놀랄 만큼 살이 빠졌지만 1~2년 후 다시 예전 모습으로, 혹은 그 이상으로 살이 찌는 경우가 얼마나 많은가. 그런데 그는 다이어트 시작 후 5년이 지난 지금도 진저리를 치지 않고 오히려 즐겁고 꾸준하게 체중을 조절하고 있다. 예전 모습을 몰라볼 정도로 늘씬하고 탱탱하고 건강해진 건 두말하면 잔소리! ‘하리스마 다이어트’는 일본 전자제품 회사인 히타치가 3만5000명의 근로자들의 심장 질환, 뇌졸중 사망률을 0%로 만들기 위한 내장지방 격퇴 프로젝트였다. 히타치 건강관리 센터는 대사증후군으로 진단받은 30~40대 직원 51명을 연구 대상으로 90일간의 프로젝트를 펼쳤고, 놀랍게도 84.3%가 대사증후군에서 탈출했다. 더 놀라운 것은 1년 후 이들을 추적조사하자 어떤 후속조치가 없었는데도 대사증후권에서 탈출한 사람이 더 늘어났다는 것. 눈에 띄게 개선된 것은 중성지방과 공복 혈당치, 체중, 허리둘레였다.

방법은 의외로 간단하다. 아침 저녁으로 두 번 체중을 재고, 이를 매일 그래프에 표시하는 것. 아침에 일어나 화장실에 다녀온 후 식사를 하기 전, 하루 중 체중이 가장 가벼울 때와 저녁 식사를 마친 후, 혹은 잠자리에 들기 전 체중을 측정한다. 가능한 매일 같은 시간에 같은 복장으로. 그리고 이를 그래프로 연결하고 그 다음날 수치와 비교한다. 목표는 하루에 50~100g씩 가벼워지는 것. 달걀 하나 정도 무게다. 이건 물만 조금 덜 마셔도 차이가 날 정도의 무게다. 특별히 먹지 말라는 것도 없고 운동도 굳이 하지 말란다(운동은 하리스마 다이어트에 익숙해지고 몇 번의 정체기가 지난 후 시작한다). ‘체중을 재는 것만으로 살이 빠지는 다이어트’, 이런 다이어트가 세상에 존재하다니! 처음엔 말도 안된다고 생각했다. 그런데 이게 쏠쏠한 재미가 있다. 물론 처음엔 예상했던 대로 눈에 띄는 체중 변화는 없었다(바로 이 7~10일간이 가장 중요하다!). 초반부터 체중이 사뭇 달라지던 일반적인 다이어트와는 다른 양상이었다. 대신 내 행동이 변했다. 어떻게 하라는 매뉴얼이 없음에도 스스로 방법을 찾고 은연중에 신경을 쓰고 있는 나를 발견한 것. 눈금을 아주 크게 만들어 50g만 빠져도 아주 많은 차이가 나는 것같이 만들어진 그래프가 우하향 해가는 모습이 기쁨을 줬다. 누군가에게 크게 칭찬받을 일이 없는 성인들에게 작은 노력으로 바로 눈으로 확인할 수 있는 성과가 나타난다는 건 꽤 큰 즐거움이었다. 물론 과식한 다음날 아침이면 그래프가 쑥 올라갔다. 그러나 크게 실망하지 않았다. 허기진 배를 움켜쥐고 잠을 청했다거나, 이를 앙다물고 운동을 했다거나, 정말 먹고 싶은 음식을 참은 적이 없기 때문에 ‘억압’ ‘좌절감’이 적고, 덕분에 폭식의 늪에 빠지는 일도 없었다. 다만 다시 다짐할 뿐(“내일은 식사에 조금 신경을 써야겠어”). 먹고 싶은 건 다 먹었다. 그러나 딱히 맛있는 음식도 아닌데 무의식적으로 배를 가득 채우는 일은 점점 줄어들었다. ‘이걸 먹는 대신 이건 다 먹어도 되겠어’ 정도. 그래프는 서서히 아래쪽을 향해 나아갔다. 그 이유는 뇌에 있다. 우리가 다이어트에 실패하는 요인은 일어나지 않는 변화에 좌절하면서 먹고 싶은 욕망에 굴복하기 때문이다. 그리고 그 유혹이 그토록 강력한 것은 달콤한 음식, 기름기 많은 고소한 음식 등을 먹으면 뇌에서 쾌감 물질인 베타엔도르핀이 분비되기 때문이다. 이 다이어트의 성공 비결은 이런 욕망을 무작정 억제하는 것이 아니라 다른 것을 통해 분비되도록 ‘바꿔치기’ 하는 데 숨어 있다. 아침마다 줄어드는 체중을 통해 ‘기쁨’을 느끼게 하는 것이다. 그리고 이런 일이 반복되면 뇌는 아주 영리하기 때문에 다음날 체중이 줄어든 기쁨을 맛보기 위해 꼭 먹고 싶은 것 이외에 별볼일없는 음식을 향해 돌진하는 열차의 엔진을 꺼버린다.

더 놀라운 점은 이 다이어트는 요요가 오지 않는다는 것. <마흔 살의 다이어트>에 따르면, 비만이 되면 체내에서 살 빠지는 천연 약이라 불리는 렙틴 호르몬이 과잉 분비되고, 뇌가 이를 수용 거부함으로써 효력을 상실하는 상태가 된다. 이때 무리한 다이어트로 급격히 체중을 줄여버리면 렙틴의 양도 급격히 감소하고, 지방이 쌓여 있으니 줄여달라는 명령이 뇌에 도달하지 못하게 돼 식욕이 발동한다는 것. 이것이 요요 현상을 일으키는 메커니즘이다. 그런데 체중을 서서히 줄여가는 다이어트를 하면 뇌가 렙틴의 정보를 제대로 받아들이고, 풍부한 양의 렙틴을 분비하는 이상적인 상황이 된다. 또 지나치게 참거나 스스로를 억압할 필요가 없다는 것 또한 요요 현상을 막아주는 주요 요소다. 다이어트 성공의 기본 조건은 ‘몸이 편하고 마음이 편해야 한다는 것’.

또 한 가지 놀라운 사실은 뇌와 장이 한 몸이라는 사실이다. 동양에서는 수천 년 전부터 배를 ‘복뇌’라 부르며 뱃속 뇌의 기능을 인정해왔다. 윤대현 교수가 여기에 의학적인 설명을 덧붙였다. “장은 제2의 뇌라고까지 하죠. 이유는 신경세포(뉴론)가 장에 굉장히 많이 깔려 있어요. 장은 굉장히 정밀해요. 리듬 운동이 잘 돼야 하고, 거기에 맞춰 소화액을 제어하고, 식욕조절 센서의 피드백을 보내는 것도 다 장에서 하는 일들이죠. 그래서 장에 신경세포가 쫙 깔려 있는 거예요. 우울증, 극심한 스트레스 등을 겪으면 장의 기능이 떨어지잖아요. 소화관 자체에 문제가 생긴 것이 아니라 소화관에 붙어 있는 신경들이 문제가 생긴 거죠. 사촌이 땅을 사면 배가 아픈 것도, 지나치게 스트레스를 받으면 위장이 쓰린 것도, 모두 이런 이유 때문이고, 그만큼 연관이 많다는 증거죠.”

이렇듯 두뇌가 받는 스트레스는 그대로 장에 전달된다. 반대로 장이 막히면 두뇌도 정체될 수밖에 없다. 몸 전체 해독의 75%를 담당하는 간의 부담을 줄이기 위함뿐만 아니라 몸 안팍에서 생성되는 독소를 해독하기 위해서도 튼튼한 장은 건강의 파수꾼이다. 그래서 <제2의 뇌>라는 책을 출간한 콜롬비아 대학의 마이클 거슨 교수는 이렇게 설명했다. “우리 몸은 두뇌와 복뇌가 함께 작동해야 한다. 그렇지 않으면 뱃속에는 대혼란이, 머릿속에는 대참사가 발생한다.” 즉, 복뇌가 망가지면 올바른 정보를 뇌에 전달하지 못하고, 뇌가 망가져 있으면 올바른 정보를 받아도 제대로 행동으로 옮기지 못하거나 왜곡된 신호를 보낸다. 예를 들어 콜레시스토키닌은 소화를 촉진하고 포만감을 주는 물질로, 몸에 필요한 만큼만 먹게 함으로써 비만을 예방한다. 이는 식사를 마치고 15~20분 후 십이지장의 점막에서 분비돼 미주신경을 통해 포만감 신호를 뇌의 시상하부에 전달한다. 그런데 장 환경이 파괴돼 호르몬이 제대로 분비되지 않아 뇌가 신호를 받지 못하면 포만감을 느끼지 못해 과식을 하게 된다. 그래서 <복뇌력>의 저자 이여명은 복뇌를 다스려 건강과 아름다움을 찾고자 했다. 두뇌는 만질 수 없지만 복뇌는 직접 손으로 만져 풀 수도 있고, 운동을 통해 막힌 곳을 개선하거나 강화시킬 수 있으니까. 이여명은 자율신경 다발들이 직접 자극을 받아 제기능을 발휘할 수 있는 마사지법, 운동법 등을 통해 몸과 마음을 편안하게 하고 면역력을 획기적으로 증진시켜줄 수 있다고 주장한다. 이건 그만의 주장이 아니다. 일찍이 <동의보감>을 펴낸 허준도 ‘장청뇌청(腸淸腦淸)’이라 했다. 장이 맑아야 뇌가 맑아진다는 이야기다.

그래서 찾아간 곳은 S.A.컬처 요가센터. “하복부를 양손으로(손바닥 안에 물풍선을 쥔 듯 오목하게 모으거나, 혹은 주먹을 쥐고) 매일 두드려주는 것만으로도 큰 도움을 받을 수 있습니다.” 몸을 가볍게 양 옆으로 흔들며 500번을 2주만 두드리면 배가 거짓말같이 쏙 들어간단다. 이희경 원장은 배를 부드럽게 풀어주는 동시에 힘도 키워줘야 한다고 강조했다. 그러곤 배를 부드럽게 마사지하기 시작했다. 할머니가 배앓이를 하는 손녀딸의 배를 둥글리며 쓰다듬어주듯. 그리고 마치 물결을 타듯 한쪽 방향으로 밀듯이 누르면서 마사지했다. 스스로도 부드럽고 빵빵하고 딱딱한 부분의 차이가 확실히 느껴졌다. 딱딱한 곳은 조금만 눌러도 아팠는데, 30분쯤 지나자 전체적으로 말랑말랑 부드럽고 따뜻해진 장이 느껴졌다. 스스로, 혹은 가족끼리 서로 잠들기 전, 혹은 깨기 전 10분 정도 장마사지를 해주자. 다음은 디톡스 호흡. 복부를 당기는 것부터 시작하는데, 윗배보다는 배꼽 아래쪽을 허리 쪽으로 당긴다는 느낌으로 당겼다 볼록 밀어내기를 반복한다. 마치 물 흐르듯, 호흡하듯 아랫배를 당길 때 꼬리뼈가 자연스럽게 표주박처럼 안쪽으로 말려 들어가는 게 느껴지면 제대로 되고 있는 것. 이때 몸의 다른 곳에는 힘이 들어가지 않도록 한다. 누워서, 앉아서, 어떤 자세여도 상관없지만(생각날 때마다 자주, 집중해서 하는 것이 더 중요하다) 직립보행으로 늘 아래쪽으로 처진 장을 효과적으로 운동시키기 위해서는 무릎과 손을 바닥에 붙인 자세(고양이 자세)와 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올린 자세가 효과적이다. 여러 요가 동작과 함께 디톡스 호흡을 30분 가량 진행했다. 배를 당기고 밀어내는 것만으로 이렇게 몸이 뜨끈뜨끈, 코끝에 땀이 송글송글 맺히다니! 효과는 바로 나타났다. 3일째 되던 날 깜짝 놀랄 정도로 쾌변을 봤다. 저런 게 내몸 속에 있었나 싶을 정도로 통통하고 매끈한 똥이 몸에서 쑥 빠져나갔다. 복부 마사지와 디톡스 호흡은 뱃살을 빼는 효과만 있는 것이 아니었다. “배가 따뜻하면 체지방 분해가 잘되고, 차갑고 딱딱하게 굳어 있던 장이 풀어지면 소화, 배변이 개선됩니다. 또 순환이 좋아져 손발까지 따뜻해지죠. 또한 맑은 피부와 함께 머리와 눈이 맑아지므로 몸뿐만 아니라 정신적으로도 건강해집니다.” ‘뱃심으로 밀고 나간다’는 말이 괜히 나온 게 아니다. 복뇌가 잘 단련돼 있으면 웬만한 일에 쉽게 화내거나 불안, 초조해 하지 않는다. 식사량과 수면양도 조절된다. 좋은 일이든 나쁜 일이든 쉽게 흔들리지 않는 강단이 생기는 것. 또 집중력과 결단력이 좋아지고, 에너지가 넘쳐 쉽게 지치지 않는다. 납작한 아랫배를 원하고 매사에 활기 없이 무기력한 사람이라면 꼭 복뇌를 단련해보길!

뇌에서 배꼽까지. 우리 몸의 통제센터인 이 두 가지를 잡으면 몸은 아름다워질 수밖에 없다는 것은 확실하다. 한 달 만에 놀라운 감량 효과를 선사하겠다는 호언장담은 이제 깡그리 잊으시라! 사실 뇌를 이용한 다이어트 방법을 들여다보면 새로운 내용은 아니다. 우리가 이미 알고 있던 건강의 황금 공식에서 조금도 벗어나지 않는다. 그러나 이것에 새삼 주목하는 이유는 왜 우리가 이제까지 다이어트에 실패할 수밖에 없었는지 그 원인을 콕 집어주고, 뇌를 이용함으로써 무리하지 않고 꾸준히 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있는 노하우를 일러준다는 데 있다. 더 날씬하고, 더 똑똑하고, 더 행복해지기 위해 뇌에 활력을 불어넣자. 다이어트 약이나 원푸드 다이어트와는 달리 걱정할 필요도 없다. 이 조언을 따르다 잃을 수 있는 건 뱃살밖에 없으니 말이다.


가짜 기억 다이어트
2016년 1월 12일  |  By: veritaholic  

살을 빼고 싶으신가요? 복잡한 칼로리 계산이나 힘든 크로스핏 말고 다른 방법은 없냐구요? 여기 과학자들이 알려주는 가짜 기억 다이어트 방법이 있습니다. 엘리자베스 로프터스와 다니엘 번스타인은 기억이 식욕에 미치는 영향을 이용해 다이어트가 가능하다는 것을 보였습니다.
간단히 말해, 사람들이 특정 음식을 싫어하도록 만들었다는 뜻입니다.

피클와 딸기 아이스크림

이들은 먼저 참가자에게 자신이 좋아하는 음식에 대한 설문조사를 실시했습니다. 1주일 뒤 참가자들은 컴퓨터가 자신의 대답을 분석한 결과 어떤 특징이 발견되었으며 이는 그들의 어린 시절에 겪은 사건 때문이라는 말을 들었습니다. 이들은 자신이 어릴 때 삶은 계란을 먹고 배가 아팠거나 피클을 먹고 식중독에 걸렸다는 말을 들었습니다.
물론 이것은 사실이 아닙니다. 이 결과는 그들의 대답을 분석해서 나온 것이 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 이들은 자신이 그 말이 사실이라고 생각한다고 답했으며 그런 일이 있었다고 믿었습니다. 그리고 다시 주어진 설문조사에서 그들은 피클이나 달걀을 덜 먹을 것 같다고 답했습니다.
물론 그렇게 말하는 것과 실제로 덜 먹는 것은 다른 일입니다. 이를 확인하기위해 연구자들은 참가자들을 불러 식사를 대접하면서 음식에 피클과 계란을 포함했습니다. 그 결과 이들은 실제로 자신들의 대답처럼 그 음식들을 덜 먹었습니다.
연구자들이 시도한 음식의 종류는 매우 많습니다. 이들은 참가자들이 딸기 아이스크림, 화이트 와인, 럼, 보드카, 복숭아 요구르트, 달걀 샐러드, 피클, 삶은 달걀 등을 싫어하도록 만들 수 있었습니다.

건강한 음식을 좋아하도록

연구자들은 사람들이 딸기 아이스크림을 싫어하도록 만들 수 있었습니다. 그렇다면, 건강한 음식을 좋아하도록도 만들 수 있을까요? 만약 당신이 파나 고구마를 파는 사람이라면 이 기억 요법이 건강한 음식을 선호하게 만들 수도 있다는 사실에 안도하겠지요.
실제로 아스파라거스 업계에서는 이에 관한 연구를 하고 있습니다. 이들은 참가자들에게 그들이 처음 아스파라거스를 먹었을 때 이를 매우 좋아했다는 사실을 심어주는 실험을 하고 있습니다. 그리고 참가자들은 아스파라거스를 더 좋아한다고 말하게 되었고, 아스파라거스 사진에 더 높은 식욕을 느끼게 되었으며, 시장에서 아스파라거스를 사기위해 더 많은 돈을 지불하게 되었습니다.

가정식 혐오

자, 그럼 어떻게 집에서 여러분들은 이 기억 다이어트를 시작할 수 있을까요?

엘리자베스 로프터스는 “은밀한 감정조작법(covert sensitisation)”을 추천합니다. 이는 당신이 덜 먹고 싶은 음식을 생각하면서 그 음식을 먹고 병에 걸리는 상상을 계속 하는 것입니다. 이 상상을 더 자주 할수록 당신은 다이어트에 성공할 가능성이 커집니다. 만약 당신이 시각, 청각, 후각적인 상상을 더한다면 당신은 더 강력한 거짓 기억을 만들 수 있습니다. (나는 심지어 이 방법으로 사람들에게 그들이 저지르지 않은 범죄를 저지른것으로 믿게 만들 수 있었습니다.)
예를 들어, 딸기 아이스크림을 먹고 싶지 않다면 당신은 딸기 아이스크림을 먹을 때의 느낌과 함께 구역질, 두통, 그리고 변기를 잡고 괴로워하는 당신을 상상하는 것입니다. 당신이 아이스크림을 상상하거나 실제로 보게 될 때마다 기분이 나빠질 때까지 이를 훈련해야 합니다.
성공 확률을 높이기 위해 당신은 역겨움-요소(disgust factor)를 이용할 수 있습니다. 욜란다 마틴과 패트리샤 필너는 살코기나 끈적거리는 음식을 사람들이 역겨워 한다는 사실을 발견했습니다. 다행스러운 점은 햄버거, 버터, 커스타드 크림 등 다이어트를 위해 피하고 싶은 음식이 이미 이런 성질을 가지고 있다는 것입니다.

자 이 새로운 방법이 당신에게 잘 먹히기를 바랍니다. 물론 이 방법은 현명하게 사용해야 합니다.

(사이언티픽 아메리칸)