Hint | Food | ¸À°úÇâ | Diet | Health | ºÒ·®Áö½Ä | ÀÚ¿¬°úÇÐ | My Book | À¯Æ©ºê | Frims | ¿ø ·á | Á¦ Ç° | Update | Site |
ÀÇÇÐ ¡í ºñÆÇ ¡í¼¾çÀÇÇÐ, µ¿¾çÀÇÇÐ, ´ëüÀÇÇÐ, À¯Çà °Ç°¹ý, »çÀ̺ñ ÀÇ·á °¨±â¾à ºñÆÇ : ´ëÁõ¿ä¹ýÀº ¾ÇÀÌ´Ù? ÀÇÇÐ ºñÆÇ - ¼¾çÀÇÇÐ ºñÆÇ, µ¿¾çÀÇÇÐ ºñÆÇ - ´ëüÀÇÇÐ ºñÆÇ , ¹Î°£ ¿ä¹ý ºñÆÇ °¨±â : ¹ÙÀÌ·¯½º - °¨±â : Ãß¿ì¸é ¹ÙÀÌ·¯½º ¾ïÁ¦·ÂÀÌ ¾àÇØÁø´Ù - °¨±â¾à ºñÆÇ : ´ëÁõ¿ä¹ýÀº ¾ÇÀÌ´Ù? 1. °¨±â´Â ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÌ´Ù 2. °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇÑ ¾àÀº ¾ø´Ù 3. °¨±â¾àÀº ´ëÁõ¿ä¹ýÀÏ »ÓÀÌ°í ¸é¿ª·Â¸¸ ¶³¾î¶ß¸°´Ù? 4. Çö´ëÀÇÇÐÀº Áúº´ÀÇ ¿ÏÄ¡¸¦ À§ÇØ ³ë·ÂÇÏÁö ¾Ê°í ¾àÀ» ÆȾƸԱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇÑ´Ù? 5. Á¦¾à»ç´Â ÀǵµÀûÀ¸·Î °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ ¸êÁ¾À» ¹æÇØÇÑ´Ù? 6. °¨±â´Â ¾àÀ» ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù? ¹Ì½Å°ú ±Ù°Å ¾ø´Â ºñ¾à_°¨±âµµ Á¦´ë·Î ¸ð¸£¸é¼ Ã¥À» ½á? 2018.01.02 Åð¸¶ÀÇÇбâ»ç´ÜÀÇ <ȯÀÚÇõ¸í> ºñÆÇ ¾ÏÀº ¾î·Á¿ö¼ ±×·¸´Ù Ä¡°í ´©±¸³ª °É¸®´Â °¨±â´Â Á» ¾Ë°í ½èÀ»±î¿ä? ¿ª½Ã Á¶ÇÑ°æ¾¾, ¿ì¸®¸¦ ½Ç¸Á½ÃÅ°Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. °¨±â¿¡ ´ëÇؼµµ ¹Ì½Å°ú ±Ù°Å ¾ø´Â ºñ¾àÀ¸·Î °ø»ó °úÇаú ¿±±â Äڹ̵ð À帣¸¦ ³Ñ³ªµì´Ï´Ù. Æíµµ°¡ ü¿ÂÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù°í, ¾ðÁ¦ºÎÅÍ? ¡®¿ÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ¿À¸¦ °æ¿ì, µÎ³ú¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï Æíµµ°¡ ¿À» Â÷´ÜÇÑ´Ù. Æíµµ¼±ÀÌ º×´Â °ÍÀÌ´Ù¡¦41.5µµ°¡ ³Ñ¾î°¡¸é ³ú¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡Áö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì 41µµ¸¦ ³ÑÁö ¾Ê´Â´Ù.¡¯ (ȯÀÚÇõ¸í p298-299) ¡®Æíµµ°¡ ¿À» Â÷´ÜÇÑ´Ù¡¯´Â ¾Ö¸Å¸ðÈ£ÇÑ ±â¼úÀº µµ´ëü ¹«½¼ ¶æÀΰ¡¿ä? ü¿ÂÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù´Â °Ç°¡¿ä, ¾Æ´Ï¸é Àý¿¬Ã¼³ª ³Ã¸Å °°Àº °É·Î µÅÀÖ¾î¼ ¿Àüµµ¸¦ ¸·´Â´Ù´Â °Ç°¡¿ä? ü¿ÂÀº ³ú ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ½Ã»óÇϺÎÀÇ Ã¼¿ÂÁ¶ÀýÁßÃß¿¡¼ °¨ÁöÇÏ°í Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù. ü¿ÂÀÇ º¯µ¿À» °¨ÁöÇÏ°í Ç÷¾× ºÐÆ÷, ¶¡ÀÇ ¾ç, ü¾×ÀÇ ¾ç, Çൿ µîÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© ¼³Á¤ ¿Âµµ(set point)¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. ¼¼±ÕÀ̳ª ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ ħÀÔÇßÀ» ¶§ ¿ÀÌ ³ª´Â °ÍÀº ´Ù¾çÇÑ ½ÅÈ£¸¦ ÅëÇØ ¼³Á¤ ¿Âµµ°¡ »ó½ÂÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. Á¶ÇÑ°æ¾¾´Â ¡®¿ÀÌ ¿À¸¦ ¶§´Â ¹Ì¿Â¼ö¿¡ Àû½Å ¼ö°ÇÀ¸·Î ¸öÀ» ´Û¾ÆÁÖ¸é ÇØ¿Á¦¸¸ÅÀ̳ª È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù¡¯°í ÇÕ´Ï´Ù. ÇÑ ¹øµµ Àڱ⠼ÕÀ¸·Î ¾Æ±â¸¦ µ¹º» ÀûÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷À̳ª Àú·± ¼Ò¸®¸¦ ÇÏÁö¿ä. ¿ÀÌ ³¯ ¶§ ½Ã»óÇϺÎÀÇ ¼³Á¤ ¿Âµµ¸¦ ±×´ë·Î µÐ ä ¿ÊÀ» ¹þ±â°í ¹Ì¿Â¼ö·Î ´Û¾ÆÁÖ¸é ¾Æ¹« ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ¾î¶»°Ôµç ¼³Á¤ ¿Âµµ·Î ¸ÂÃß·Á°í Çϱ⠶§¹®¿¡ ü¿ÂÀ» ¿Ã¸®±â À§ÇØ ´õ ½ÉÇÏ°Ô ¶³¸®°í ¾öû³ ¿ÀÇÑ¿¡ ½Ã´Þ¸®°Ô µÇÁÒ. Á×µµ·Ï °í»ý¸¸ ÇÏ°í ¿Àº ¶³¾îÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·³ ³ô¾ÆÁø ¼³Á¤ ¿Âµµ¸¦ ³·Ãß·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä? ¼³Á¤ ¿Âµµ¸¦ ³·Ãß´Â ¾àÀÌ ¹Ù·Î ÇØ¿Á¦ÀÔ´Ï´Ù. Áö³ªÄ£ °í¿À» ¸·´Â °Í ¿ª½Ã Æíµµ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ü¿ÂÁ¶ÀýÁßÃßÀÔ´Ï´Ù. ü¿ÂÁ¶ÀýÁßÃß°¡ Á¦´ë·Î ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù¸é ±ØÈ÷ ¿¹¿ÜÀûÀÎ »óȲ(¾Ç¼º °í¿, °©»ó¼±Áßµ¶ µî)ÀÌ ¾Æ´Ñ ÇÑ Ä¡¸íÀûÀÎ ¿Âµµ(41-42¡É)±îÁö ü¿ÂÀÌ »ó½ÂÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Æíµµ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ¼ö¸¹Àº ¸²ÇÁ±â°ü(¸²ÇÁÀý, ºñÀå, Èä¼± µî) Áß ÇϳªÀÏ »ÓÀÔ´Ï´Ù. ¡®Ã¼¿Â »ó½ÂÀ» ¸·´Â¡¯ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, Ç×ü ¸Å°³ ¸é¿ªÀ» À¯µµÇÏ°í Ç×ü »ý»êÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© °¨¿°¿¡ ¸Â¼´Â ±â´ÉÀ» ÇÕ´Ï´Ù. Á¦´ë·Î ¾ËÁöµµ ¸øÇÏ¸é¼ Æíµµ¿¡°Ô Áö³ªÄ£ ¿ªÇÒÀ» ºÎ¿©ÇÑ ±î´ßÀº ¹»±î¿ä? ¹«ÁöÇϰųª ºÎµµ´öÇÑ ÀÇ»çµéÀÌ ¡®Æíµµ´Â ºÒÇÊ¿äÇÏ´Ï À߶ó¹ö¸°´Ù.¡¯ (ȯÀÚÇõ¸í p298)°í ºñ³ÇÏ°í ½Í¾ú´ø °ÔÁö¿ä. Á¶ÇÑ°æ¾¾, Ãæ¼öµ¹±âÀýÁ¦¼ú, Áï ¸ÍÀå¼ö¼úÀº ¿Ö ÇÏÁö¿ä? ÀÇ»çµéÀÌ ¹«ÁöÇÏ°í ºÎµµ´öÇؼ ¸ÍÀåÀ» À߶ó¹ö¸®´Â °Ç°¡¿ä? ±×°Ô ¾Æ´Ï¶ó ±×´ë·Î µÎ¸é º¹¸·¿°ÀÌ µÇ°í »ç¸ÁÇÒ ¼öµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÚ¸£´Â °ÅÁö¿ä? ÆíµµÀýÁ¦¼úµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ´ëºÎºÐ 8¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ ÆíµµÀÇ Å©±â°¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÛ¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ±×Àü¿¡´Â ¼ö¼úÀ» ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ¿¡µµ ½ÉÇÑ Æíµµ °¨¿°ÀÌ ¹Ýº¹µÇ°Å³ª, Æíµµ°¡ ³Ê¹« Ä¿¼ ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÒ ¶§Ã³·³ ²À ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì¿¡¸¸ Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù. Æíµµ¸¦ Á¦°ÅÇÏ´õ¶óµµ °¨±â¿¡ ´õ Àß °É¸®´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç, ¿ÀÈ÷·Á Æíµµ°¡ °¨¿°¿øÀÎ °æ¿ì °¨¿° ºóµµ¸¦ ³·Ãß´Â È¿°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡®¿À» Â÷´ÜÇÏ´Â Æíµµ¡¯¸¦ Á¦°ÅÇÏ¸é ½ÉÇÑ °í¿¿¡ ½Ã´Þ¸±±î¿ä? ±×·± °æ¿ì´Â ¾ø½À´Ï´Ù. Æíµµ°¡ ü¿ÂÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù°í¿ä? ±×·± ¸»Àº ¾îµð¿¡ ³ª¿À³ª¿ä? ±×¸®½º ½ÅÈ? Á¤¸»ÀÌÁö, ÀÚ±ÃÀÌ ¸ö ¼ÓÀ» µ¹¾Æ´Ù´Ï´Â ¹Ù¶÷¿¡ È÷½ºÅ׸®°¡ »ý±ä´Ù´Â ¸»¸¸ÅÀ̳ª ¹Ì½ÅÀûÀÎ ¼Ò¸®³×¿ä. ÇØ¿Á¦°¡ °Ç°¿¡ Âù¹°À» ³¢¾ñ´Â´Ù°í? ¡®¹ÙÀÌ·¯½ºµéÀÌ ÀÏ´Ü ¸ö ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿À¸é¡¦ÀÎüÀÇ ´ë»ç ±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇÏ¿© ÀúÇ×·ÂÀ» Å°¿ì·Á ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹ß¿ÀÌ´Ù. °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º´Â ¿¿¡ ¾àÇÏ´Ù. ¹Ý¸é, °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¸Â¼ ½Î¿ì´Â ¹éÇ÷±¸¿¡°Ô À¯¸®ÇÑ È¯°æÀÌ´Ù¡¦Ä¡·á¶ø½Ã°í ÇØ¿Á¦¸¦ ¸Ô¿©¡¦°¨±â¿Í ½Î¿ì·Á´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ³ë·Â¿¡ Âù¹°À» ³¢¾ñ´Â °ÍÀÌ´Ù.¡¯ (ȯÀÚÇõ¸í p298) ¾Õ¿¡¼ ¾ê±âÇßÁÒ? ÀÏ´Ü ÇØ¿Á¦¸¦ ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿ÀÌ Àß ¶³¾îÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ü¿Â »ó½ÂÀÌ ¿ì¸® ¸öÀÇ ¹æ¾î ÀÛ¿ëÀ̶ó¸é ¾ïÁö·Î ¿À» ³·Ãß´Â °Ô ¸ö¿¡ ÇØ·ÓÁö ¾ÊÀ»±î¿ä? ¿Ö ÀÇ»çµéÀº ÇØ¿Á¦ º¹¿ëÀ» ±ÇÇÏ´Â °É±î¿ä? ¹ß¿ÀÌ ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿ÀÌ ³ª¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ »ê¼Ò ¼Òºñ, ÀÌ»êÈź¼Ò »ý¼º, ½É¹ÚÃâ·®(ü¿Â 1µµ »ó½Â ½Ã ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö 10ȸ Áõ°¡), ¼öºÐ ¼Õ½Ç(1µµ »ó½Â ½Ã ºÒ°¨ ¼öºÐ ¼Õ½Ç 12% Áõ°¡)ÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ½±°Ô ¸»ÇØ È£ÈíÀÌ »¡¶óÁö°í, °¡½¿ÀÌ µÎ±Ù°Å¸®¸ç, Å»¼ö°¡ ½±°Ô ¿Â´Ù´Â °Ì´Ï´Ù. ¿ÀÌ ³ª´Â ¾ÆÀ̸¦ °ç¿¡¼ ÁöÄѺ» ÀûÀÌ ÀÖ´Ù¸é ½±°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇØ¿Á¦¸¦ ¸ÔÀÌ´Â ¸ñÀûÀº ¿ÀÌ ³ª¸é¼ µ¿¹ÝµÇ´Â °íÅëÀ» ´ú¾îÁÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í¿ä. ÇØ¿Á¦¸¦ ¸Ô´Â´Ù°í º´ÀÇ °æ°ú°¡ ´ÜÃàµÇÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ Å©°Ô ¾ÇȵǴ °Íµµ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°À¸·Î ¿ÀÌ ³ª´Â 200¿©¸íÀÇ ¾î¸°À̸¦ µÎ Áý´ÜÀ¸·Î ³ª´² ÇÑ Áý´Ü¿¡°Ô´Â ÇØ¿Á¦¸¦ ÁÖ°í, ´Ù¸¥ Áý´Ü¿¡°Ô´Â ÇØ¿Á¦¸¦ ÁÖÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ´©°¡ ÇØ¿Á¦¸¦ ¸Ô¾ú´ÂÁö´Â ¸ð¸£´Â »óÅ·ΠÁøÇàµÈ ¿¬±¸ÀÔ´Ï´Ù. µÎ Áý´ÜÀÇ ¹ß¿°ú ±âŸ Áõ»óÀÇ Áö¼Ó ±â°£¿¡´Â À¯ÀÇÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ÇØ¿Á¦¸¦ Åõ¿©ÇÑ °æ¿ì ¹ß¿¿¡ ÀÇÇÑ Áõ»óÀÌ Çϳª ÀÌ»ó È£ÀüµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÇØ¿Á¦°¡ º´ÀÇ °æ°ú´Â ¾ÇȽÃÅ°Áö ¾ÊÀ¸¸é¼ ¿¿¡ ÀÇÇÑ Áõ»óÀ» È£Àü½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾ú´Ù´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ¿ÀÌ ³¯ ¶§ ¹«Á¶°Ç ÇØ¿Á¦¸¦ º¹¿ëÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿ÀÌ ³ªµµ ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ°í ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é ÁöÄѺÁµµ µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿·Î Èûµé¾î ÇÏ´Â ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ÇØ¿Á¦¸¦ ÁÖÁö ¾Ê°í ¹öÆ¿ ÀÌÀ¯´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ´õ¿íÀÌ ¡®¸é¿ª·ÂÀ» ¾àÈ¡¯½ÃŲ´Ù´Â °Ç ¾Æ¹«·± ±Ù°Å°¡ ¾ø´Â ±«´ãÀÏ »ÓÀÔ´Ï´Ù. ÇØ¿Á¦ ¾ê±â¸¦ Çϸé ÀÚ²Ù ºÎÀÛ¿ëÀ» ÁöÀûÇϴµ¥ ¾Æ¼¼Æ®¾Æ¹Ì³ëÆæ(ŸÀÌ·¹³î)ÀÇ °£µ¶¼º°ú NSAID(ºÎ·çÆæ µî)ÀÇ À§¿°/À§±Ë¾çÀº °ú·®À» º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ÇÑ °ÅÀÇ ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿äÁò ÈÁ¦°¡ µÇ´Â ½ºÆ¼ºì½º-Á¸½¼ ÁõÈıºÀº ÀûÁ¤·®À» º¹¿ëÇصµ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±ØÈ÷ µå¹°°í, Ç×»ó Ä¡¸íÀûÀÎ °Íµµ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ½ÉÁö¾î ºñŸ¹ÎÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷¿¡¼ ³ªÅ¸³µ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀûÀýÇÑ ¿ë·®°ú ¿ë¹ýÀ» ÁöÄÑ º¹¿ëÇÏ´Â ÇØ¿Á¦°¡ »î°ú °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ ºÐ¸íÇÑ °¡¿îµ¥, ¿Ã¹Ù¸¥ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°í À§Çè°ú ÀÌÀÍÀ» Àú¿ïÁúÇÏ¿© ÆÇ´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÇ·áÀÎÀÇ ¿ªÇÒÀÔ´Ï´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ÇØ¿Á¦ º¹¿ëÀÌ °Ç°À» À§ÇùÇϰųª ¸é¿ªÀ» ¾àȽÃÅ°´Â °Íó·³ ¿Ö°îÇÏ´Â °Ç ±Ù°Å ¾ø´Â ºñ¾à¿¡ ºÒ°úÇÕ´Ï´Ù. ¾à¹°°ú ¹é½Å¿¡ ´ëÇØ ±Ù°Å ¾ø´Â °øÆ÷°¨À» Á¶¼ºÇÏ¸ç ¾ÆÀ̵éÀÇ °Ç°À» À§ÇùÇÏ°í Áö½ÅÀÇ ÀÌÀÍÀ» ²ÒÇÑ´Ù¸é ¡®¾È¾ÆÅ°¡¯¿Í ´Ù¸¦ ¹Ù°¡ ¹«¾ùÀϱî¿ä? |
||||
|
|
|||