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운동의 효과는 제한적이다
힘들게 운동하면 운동에서 소모한 열량보다 많은 열량을 먹게된다
운동이라고 느끼지 못하는 생활속의 활동이 열량을 소비한다

일상생활에서 움직이는 양을 늘리는 것만으로도 생각보다 많은 칼로리를 소비할 수 있고 많은 질병들을 예방할 수 있다. 버스에서 35분간 앉지 않고 서있으면 160kcal가 소모되고, 37분간 청소를 해도 비슷한 정도의 칼로리가 소모된다.
국립암센터 암예방과 임민경 교수는 “작년 보건복지부와 조사한 연구에서 우리나라 사람들의 운동 실천률은 50%미만인 것으로 나타났다. 대다수의 사람들이 운동을 하는 것이 건강에 중요하다는 것은 알고 있었지만 여러 가지 이유로 운동을 실천하지는 못하고 있었다. 따로 운동할 시간을 내지 못한다면 일상생활에서라도 많이 움직이는 습관을 기르는 것이 여러 가지 성인병을 막을 수 있는 한 방법이 될 수 있을 것”이라고 말했다.
한림대병원 가정의학과 박경희 교수는 “회사에서도 휴식시간에 티타임을 갖는 대신에 동료와 함께 산책을 하고, 퇴근 후 술자리보다는 볼링과 같이 함께할 수 있는 운동을 하는 분위기로 분위기가 바뀐다면 굳이 따로 운동을 하지 않아도 하루에 소모해야 할 칼로리를 대부분은 소모할 수 있을 것”이라고 말했다.


생활의 운동화를 위해서 내가 추천하는 최고의 자가용이 바로 최신형 ‘BMW’자동차이다.
바로 Bus(버스), Metro(지하철), Walk(걷기)를 365일 실천하는 것이다.
가만히 앉아 있을 때보다 걸을 때 우리 뇌는 더 창의적으로 자극된다. 창조적 발상법의 중요 방법 가운데 천천히 산보하기가 있다. 컴퓨터 앞에 머리를 싸매고 앉아 있기보다는 틈틈이 옥상이나 가까운 거리를 찾아 가볍게 걷는 것이 좋은 아이디어를 얻는 더 나은 방법이다. 우리 모두 마음의 여유, 생각의 깊이, 건강한 신체를 한꺼번에 얻을 수 있게 차를 ‘BMW’로 바꾸자.

만보 건강학을 위한 생활교정

- 차를 BMW로 바꾸라.
- 10%의 여유를 갖는, 10분 일찍 약속장소로 출발하는 습관을 가져라. 여유롭고 부지런해야 BMW를 이용할 수 있다.
- 업무시간 중에도 틈틈이 걷는 시간을 두라. 사무실 밖으로 나가 씩씩하게 걸으라.
- 업무시간 중에도 일어서 자주 서성거리는 버릇을 들여라.
- 생활공간이나 사무공간에서 이동 통로를 만들라. 가장 훌륭한 이동 통로는 계단이다.
  5층 이하라면 무조건 도보로 이동하고, 6층 이상의 계단도 절반은 엘리베이터, 절반은 도보를 이용하기 바란다.
- 집안에서도 자주 서성거리는 버릇을 들여라. 각종 리모컨을 치워라. 가구를 다시 배치해 움직일 수 있도록 집안의 동선을 확보하라. 집에서도 자주 서서 움직이라.
- 러닝머신이나 고정자전거가 있다면 금상첨화다.
- 디자인보다는 걷기에 좋은 신발을 구입하라.